瑜伽坐姿有多種，每種都有其特定的益處。常見的瑜伽坐姿包括簡易坐、散盤坐、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、成就坐、吉祥坐、金剛坐、英雄坐、手杖式等。以下是部分瑜伽坐姿的介紹：
簡易坐。適合初學者，有助於膝蓋和腳踝的健康，增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
散盤坐。適合初學者，加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。
半蓮花坐。從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適合柔韌性一般的人，放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛鍊膝關節。
全蓮花坐。適宜做呼吸、調息練習和冥想，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
至善坐。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、僵直等，有助於清理氣脈，使之暢通無阻。
成就坐。完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。
吉祥坐。活動髖關節，增加髖部的柔韌度，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
金剛坐。如果其他坐姿坐久了感到腿痲痛難忍,即可換成跪坐，緩解疼痛，幫助身體排氣。
英雄坐。減少腿部脂肪，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
手杖式。促進消化，有助於預防坐骨神經痛，伸展並激活腿部肌肉，緩解腳部疲勞。
每種坐姿都有其獨特的益處，適合不同的練習者和目的。初學者應從簡單的姿勢開始，逐漸過渡到更複雜的姿勢。