瑜伽是一種古老的修煉身心的方式，通過練習不同的招式（也稱為體式）來達到身體和心靈的和諧統一。以下是一些常見的瑜伽招式及其針對的身體部位：
鴿子王式：針對腿部、副乳、背部、胸部和肩頸部。
幻椅式：針對腿部，注意腳尖、膝蓋併攏，大腿內側夾緊。
坐姿單腿側拉伸：針對腿部、側腰、胸部。
天鵝式：針對背部、臀部和大腿內側。
瑜伽蹲式：針對臀部、背部。
戰士一式：針對屈膝腿的大腿前側和後側、肩背、胸。
烏鴉式變體：針對胸、肩背、大臂、下腹部。
風吹樹式：針對側腰、胸、肩部。
坐角式：針對大腿前側、後側、小腿、背部、臀部、胸部。
坐姿扭轉式：針對腹部、背部、頸部。
此外，還有一些瑜伽招式及其對身體部位的鍛鍊效果：
獅子式：鍛鍊腹部，長期鍛鍊可以快速收緊肚子，練出馬甲線。
天鵝式拉伸：拉伸全身肌肉，尤其腰部兩側和上手臂兩側。
下犬式：促進面部血液循環，有斑點的女生可以多練習。
騎馬式：改善假胯寬，梨形女孩必練動作之一。
大貓趴式：打開胸腔，改善園肩駝背，快速瘦肩背，長期練習還能緩解便秘。
練習瑜伽時，應注意正確的體態和呼吸方式，以避免受傷。對於初學者，建議在專業瑜伽老師的指導下進行練習。