瑜伽桌子式是一種支撐性體式，主要鍛鍊四肢的力量，同時也能增強身體的平衡能力。這個體式中，雙手和雙腳作為支撐點，類似於一個桌子，因此得名。具體步驟如下：
坐在地面上，雙腿向前，雙腳間距約一拳寬。
雙手放在身後，距離約一手掌的長度，指尖朝前。
吸氣時，緩慢抬起臀部，使身體保持平行於地面。這時，雙手和雙腳支撐身體，形成類似桌子的結構。
眼睛看向天空，隨著每次吸氣，臀部向上發力，身體向上提；呼氣時，頭部放鬆。
練習時，注意手腳穩定向下推地，大臂收緊上提，內側緊實，有助於手心上提，但手肘不要超伸。
呼氣時，胸腔向前向上延展，下一次吸氣時，收腹，推髖向上，骨盆推向天空，直到大腿平行於地面，小腿垂直於地面。
保持這個姿勢進行幾次深呼吸，然後隨著吸氣緩慢降低臀部，收回雙腳和雙手。
瑜伽桌子式的功效包括：
增強手臂、大腿和臀部肌肉的力量。
靈活手腕、踝關節和膝關節。
伸展身體前側。
緊緻大腿和臀部肌肉。
增強背部和手臂力量。
鍛鍊腹部核心肌肉。
按摩腹部器官。