瑜伽熱身操可以包括多種不同的動作，旨在提高身體的靈活性和準備進行主要的瑜伽練習。以下是一些推薦的瑜伽熱身操動作：
散盤坐。有助於放鬆身體，特別是對於髖關節緊張的人，可以在臀部下方墊高物品，如瑜伽磚或抱枕，以保持骨盆穩定。
肩部前後練習和肩旋轉練習。這些動作可以幫助放鬆肩部，增加肩關節的靈活性。
手腕和手指練習。這些動作有助於增強心臟功能，消除手腕和手指的僵硬感。
腰部練習（腰軀轉動式）。這個動作可以靈活腰部、背部和髖關節，加強腿部力量。
髖關節、膝關節、腳踝和腳趾練習。這些動作有助於提高腿部的靈活性和力量。
骨盆捲動和仰臥上升腿。這些動作可以鍛鍊腹部和髖部肌肉。
針眼式和簡易坐頸部熱身。這些動作有助於提高頸部的靈活性。
坐姿前屈扭轉和貓牛式。這些動作可以靈活脊柱。
下犬式和嬰兒式。這些動作有助於放鬆身體，特別是脊柱和腿部。
女神式。這個動作有助於增強腿部和臀部的靈活性。
在進行這些動作時，重要的是要保持呼吸的自然流動，並在每個動作中感受身體的感受。熱身練習的目的是逐漸提高身體的溫度，增加靈活性，並準備身體進行更激烈的瑜伽練習。