瓦式呼吸是一種特殊的呼吸技巧，主要用於力量訓練和某些體育活動中，以增強核心穩定性和保護脊柱。其原理和步驟如下：
原理。瓦式呼吸的關鍵在於利用腹式呼吸和屏息來提升腹內壓。這種呼吸技巧通過增強腹部和核心肌肉的張力，幫助維持軀幹穩定性和力量傳遞。在進行大重量訓練或需要穩定軀幹的活動時，瓦式呼吸能夠有效地保護脊柱，減少訓練過程中對豎脊肌的壓力。
步驟。瓦式呼吸的具體步驟包括平躺放鬆，吸氣時讓腹部擴張，然後屏住呼吸，收緊腹部和核心肌肉，以增加腹內壓。在保持這個姿勢的同時，可以嘗試進行輕微的肢體運動，以保持肌肉緊張狀態。
需要注意的是，瓦式呼吸並不適合所有人，特別是那些有心血管疾病或其他健康問題的人士。在進行瓦式呼吸之前，最好先諮詢專業的醫療人員或體能教練。