田七苗是一種具有獨特風味和營養價值的食材，可以通過多種方法進行烹飪。這裡提供幾種常見的做法：
涼拌田七苗。清洗田七苗，在開水中焯燙約30秒後撈出瀝乾。加入鹽、白醋和適量香油拌勻。可以添加枸杞、花生末等配料增加口感和營養。
生炒田七苗。先將田七苗清洗乾淨，在開水中焯燙1分鐘後撈出瀝乾。準備高湯或水，加入適量鹽，燒沸後熄火。將焯好的田七苗加入蒜末、生抽、白糖等調料拌勻，然後倒入燒沸的高湯/水中快速翻炒，使田七苗均勻受熱。
蒜蓉田七苗。將田七苗清洗乾淨後，在開水中焯燙30秒撈出控水。另起油鍋，放入蒜末爆香，加入食鹽、胡椒粉、白糖、雞精等調料化開。最後加入田七苗快速翻炒後即可裝盤。
熗油田七苗。田七苗清洗乾淨後瀝乾水分。準備蔥、姜、蒜片、乾辣椒段和花椒，鍋中加油燒至七成熱，潑在裝有調料的大碗中製成熗油。將田七苗、鹽、雞粉、白糖、辣鮮露等調料拌勻後裝盤。
每種做法都能突出田七苗的獨特風味和營養價值，可以根據個人口味和所需營養選擇合適的做法。