男人練習腹肌的方法包括多種腹肌訓練動作，以下是相關介紹：
仰臥起坐。屈膝屈髖，上半身平躺，雙手抱頭，捲起上身，重複多次。
平板支撐。保持俯臥姿勢，用腳尖和手臂支撐身體，保持身體呈一條直線。
伏地挺身。交替抬腿。從伏地挺身姿勢開始，交替抬起左右腿。
反向卷腹。躺在地上，雙腿伸直，用腹部力量抬起上半身。
空中蹬車。躺在地上，雙腿抬起，模仿騎腳踏車的動作。
負重體側曲。側臥，用腹部力量抬起上半身，慢慢彎曲身體。
卷腹。可以每天做卷腹，直到力竭。
有氧運動。如跑步、游泳、騎腳踏車等，有助於燃燒脂肪，凸顯腹肌。
除此之外，保持低體脂率也很重要，以確保腹肌清晰可見，可以通過飲食控制和有氧運動來實現。需要注意的是，腹肌訓練應結合健康飲食和適當的有氧運動，持之以恆才能收到明顯效果。