男士健身方法主要包括以下幾種：
深蹲。這是一種多關節運動，能夠鍛鍊大腿、臀部以及核心肌群，對提高心肺功能和肌肉力量非常有效。常見的做法是站立，兩腳與肩同寬，然後緩慢屈膝下蹲，保持大腿與地面平行，重複30次，可以分組進行，每組10次。
伏地挺身。主要鍛鍊胸肌，也是簡單有效的健身方法。常見的做法是雙手撐地，身體保持一條直線，然後屈肘降低身體，再用力推回原位，重複3組，每組20次。
仰臥起坐。主要鍛鍊腹肌，常見的做法是躺下後做仰臥起坐動作，重複2組，每組30次。
提肛運動。隨時隨地可以進行，有助於改善局部血液循環，增強括約肌和肛提肌等肌群的收縮和舒張。
臀橋。仰臥，兩腿屈膝，兩腳踩實地面，然後臀部發力抬起上身，保持3~5秒再緩慢放下。
箭步蹲。一種增強腿部力量的運動，有助於提高耐力和爆發力。
游泳。是一種全身運動，可以全方位鍛鍊身體的各項機能。
這些運動不僅有助於增強肌肉力量，還能提高心肺功能和整體體能。重要的是要根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，長期堅持才能見到明顯效果。