瘦人增肌需要綜合考慮飲食和鍛鍊兩個方面，以下是詳細介紹：
飲食方面。應增加高蛋白食物的攝入，如牛肉、雞蛋白、蛋白粉等，這些食物富含肌肉所需的蛋白質和水分，同時，適當的碳水化合物攝入也是重要的，有助於提供能量和支持肌肉生長。
鍛鍊方面。建議進行基本的力量訓練，如仰臥推舉、頭上槓鈴推舉、槓鈴滑動和深蹲等，這些練習能有效刺激肌肉生長，另外，確保每次鍛鍊時都盡全力，保持正確的姿勢，並關注肌肉的恢復和避免過度訓練。
除此之外，還可以制定合理的健身計劃，並可能需要專業教練的指導。需要注意的是，增肌過程中應注意飲食和鍛鍊的平衡，避免脂肪的過度積累。