登山上坡時，可以採取以下技巧來提高效率和舒適度：
熱身。由於爬坡時心肺和肌肉的負擔較重，進行適當的熱身和伸展可以幫助適應高強度的活動。
調整步幅、步頻和呼吸。根據個人情況和路況調整步伐和呼吸，以提高效率和減輕疲勞。
前腳抬膝，身體重心後移。保持背部挺直，確保頭、腰和後腳跟成一條直線，形成身體的重心軸線。
保持重心直線。通過移動身體各部分來調整重心，形成重心直線。
雙腳呈「外八」字形，腳掌著地。在斜坡上，雙腳呈「外八」字形站立，腳尖比腳後跟更開，以減輕雙腳負擔。
小步前進。在崎嶇的山路上，保持小步前進有助於保持平衡，減輕疲勞。
這些技巧需要實踐和適應不同環境和個人差異，通過練習可以顯著提高登山效率和舒適度。