登山杖的握持和調整方法對於提高行走效率和保護身體非常重要。以下是詳細介紹：
調整長度。登山杖的長度應根據個人身高和行走環境進行調整，站立，手臂自然下垂，調整登山杖至前臂與上臂成90度，登山杖尖端觸地，或者將杖尖置於腋下5~8厘米處，然後調整至杖尖觸地，確保長度適合個人的身高和步幅。
腕帶的使用。正確使用腕帶可以大大提高登山杖的效率和舒適度，將腕帶從下方穿過，繞過手背，並將剩餘部分握在掌心，這樣即使手掌不施力，也能有效支撐身體。
不同路面的操作方式。在平地及緩坡時，保持與平常走路相同的節奏，將登山杖向前推進，但不超過身體前方；在上坡時，縮短登山杖長度，利用手臂力量協助攀登；在下坡時，增加登山杖長度，利用雙杖或三點接觸地面減輕膝關節壓力；在橫切或過溪流時，根據需要調整登山杖的長度以保持平衡。
總之，正確使用登山杖可以提高行走的效率和舒適度，並減少對關節的衝擊。