直腿硬拉的重量取決於個人的力量水平和技巧。以下是關於直腿硬拉重量的一些關鍵點：
個人極限重量：
有些人可能只能硬拉起150kg的重量，這是因為超過這個重量背部容易彎曲，表明核心力量達到極限。
對於其他人來說，直腿硬拉的極限重量可能是傳統硬拉極限重量的78%，這表明直腿硬拉對於特定個體可能比傳統硬拉少50-60kg。
科學計算方法：
存在一種科學的計算方法，可以根據身高來估算男性硬拉的標準體重。例如，一個168cm的男性，其標準硬拉重量約為112斤。
訓練技巧：
穩定的軀幹、上背部挺直、脊柱中立是硬拉的基本要求。核心緊繃，沉肩松頸，全腳掌蹬實地面，以確保重心穩定。
動作路線應類似於「站起來」，而非「拉起來」，以減少脊柱受傷的風險。
呼吸技巧也很重要，發力時呼氣，松力時吸氣，有助於控制腹部的穩定。
注意事項：
在進行硬拉時，應保持腰背挺直，以避免腰椎受傷。
意念應始終在下背部，動作要平穩，避免使用過大或過小的重量。
綜上所述，直腿硬拉的重量因人而異，受到個人力量水平、訓練技巧和執行方式的影響。了解自己的極限和正確的訓練方法對於安全有效地進行硬拉至關重要。