睡前攻略可以幫助人們改善睡眠質量，提高睡眠效率。以下是一些有效的睡前攻略：
瑜伽。進行一些放鬆身心的瑜伽體式，如蓮花姿勢、貓式、向前屈伸、蝴蝶式和冥想等，有助於緩解身體的緊張和壓力，促進睡眠。
飲食療法。睡前避免過飽或過餓，可以選擇一些有助於安神助眠的食物，如甜玉米、櫻桃、香蕉、桑葚、土豆、核桃、大棗、桂圓、藕粉、百合和蓮子等。
泡腳療法。睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。
心情療法。保持樂觀平和的心態，避免胡思亂想，可以聽輕音樂或閱讀書籍，創造一個寧靜的睡前氛圍。
冥想和深呼吸。通過深呼吸和冥想，專注於呼吸感覺，可以讓思緒平靜下來，有助於放鬆身心。
環境調整。確保臥室溫度適中、光線柔和、聲音安靜，選擇舒適的床墊、枕頭和被子。
限制電子設備使用。睡前一小時避免使用手機、電腦等電子設備，減少藍光輻射對睡眠的干擾。
適量運動。白天進行適量運動，如散步、跑步、太極拳等，有助於提高身體的疲勞程度，促進睡眠。
調整睡姿。選擇舒適的睡姿，可以在手臂和腿部放一個枕頭，有助於身體放鬆。
使用香薰。使用具有安神效果的香薰精油，如薰衣草，可以幫助放鬆神經，緩解壓力。
漸進性肌肉鬆弛法。通過放鬆身體的各個部位，如臉部、胸部、腿部等，幫助身體放鬆。
每個人的體驗可能不同，因此最重要的是找到適合自己的睡前習慣。