睡眠分期一般如下：
初始睡眠期（入睡期）：會發生在剛開始入眠的時候，眼睛可能會有輕微緩慢移動的情況，也會處於肌肉放鬆或內臟器官穩定的狀態，但是人的意識通常是清醒的，是睡眠的開始，腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。
淺睡眠期（淺睡期）：睡眠的第2個階段，進入淺睡眠的階段，這時候意識會逐漸失去，但是還比較容易醒來，睡眠的狀態還不是特別穩定，腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小。
中度睡眠期（熟睡期）：睡眠的第3個階段，已經處於意識完全消失的狀態，也進入到了中度睡眠，人體的臟器官活動量會減少和減慢，大腦也會得到一定的休息，神經會完全處於放鬆狀態，腦電波δ波占20%～50%。
深度睡眠期（深睡期）：深度睡眠是第4個睡眠階段，大多數需要在入睡後30分鐘左右才可以到達深度睡眠，整個人體都會處於休息的狀態。此階段腦電波δ波占50%以上，不易被喚醒。
此外，還有快速眼動期睡眠（REM）：此階段的腦波迅速改變，出現與清醒狀態時相似的腦波表現，眼球在快速的左右轉動，睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，這一階段也是做夢的時間。
合理的睡眠應該是每晚7至9小時，保持充足高質量的睡眠，能促使細胞新陳代謝，保持充沛的精力。