為了提高睡眠質量，可以選擇食用一些有助於睡眠的食物，例如：
牛奶。含有色氨酸，能夠幫助產生疲倦感，改善睡眠。
桂圓。對於補血和改善睡眠質量有幫助。
蓮子。具有健脾安心、安神補血的功效，推薦睡前服用糖水煮蓮子。
蜂蜜。含有礦物質鎂、磷、鈣以及葡萄糖、維生素等，能改善和調節神經系統。
杏仁。含有鎂、褪黑素等成分，能夠促進睡眠。
乾酸櫻桃。能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，提高睡眠質量。
核桃。被證明可以改善睡眠質量，推薦配以黑芝痲，睡前服用。
菊花茶。具有柔和的舒眠作用。
銀耳。配合核桃和其他食材如紅棗、枸杞等，可以製作成核桃銀耳湯，有助於改善睡眠。
生蚝。具有潛鎮安神作用，特別適用於失眠。
大棗和百合。分別具有補中益氣、養血安神和養陰清心、寧心安神的功效，適用於失眠。
桑葚和黑芝痲。分別具有滋陰補血、生津潤燥和補肝腎養陰血的作用，適用於肝腎陰虛導致的失眠。
選擇這些食物可以幫助改善睡眠質量，但如果存在嚴重的睡眠問題，建議諮詢醫生。