提升短跑速度需要綜合性的訓練，包括增強爆發力、提高加速能力、最佳化步幅和步頻、進行間歇性訓練、注重技術訓練、保持良好的營養和休息、進行充分的熱身和拉伸等。以下是詳細介紹：
增強爆發力。通過重量訓練和跳高訓練來增強腿部肌肉的力量和耐力。
提高加速能力。進行段落加速訓練，如在短距離內以最大速度奔跑，然後緩慢減速，再快速加速。
提高步頻。練習快速換腿和步頻訓練，例如使用跑步機或跑步球。
最佳化步幅。通過練習伸展和收縮腿部肌肉來提高步幅，如進行腿部拉伸和深蹲訓練。
進行間歇性訓練。有助於提高耐力和加速能力，例如在跑步中加入一些間歇性的衝刺。
保持強度和頻率。建議每周進行3至4次訓練，每次訓練時間不宜過長，以避免過度疲勞和受傷。
技術訓練。練習正確的起跑姿勢、擺臂、落地等技術，並改進跑步技術。
制定明確的訓練計劃。包括每周的訓練目標、訓練方法和評估標準。
注重營養和休息。確保飲食中含有足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪，並保持充足的睡眠和水分攝入。
熱身和拉伸。在訓練前進行適當的熱身和拉伸，以減少受傷風險。