空中蹬腳踏車是一種流行的健身動作，主要步驟如下：
仰臥在墊子上，雙手伸直，掌心向下放在身體兩側。
腿部彎曲，腳掌踩地。
吸氣時，雙腳離地，上半身保持不動；然後緩慢地交替屈伸雙腿，就像在空中蹬腳踏車一樣，保持動作緩慢且穩定。
重點在於腿部伸直時的腳尖勾起和腳尖繃直的動作，這有助於鍛鍊小腿和大腿後側肌肉。
練習過程中保持腹部收緊，頸部放鬆，下背部始終貼緊地面。
每天練習若乾組，每組重複20次左右，根據個人能力調整。
空中蹬腳踏車主要鍛鍊腿部和腰部肌肉，有助於塑形和改善身體線條，需要注意的是，動作要緩慢有控制，避免猛烈的動作導致受傷，另外，建議在專業教練的指導下進行，以確保動作的正確性和安全性。