"空跑"是一個運動訓練術語，它指的是在空中做出奔跑的姿勢。這種訓練方式主要用於提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾。具體的訓練方法包括：
單腿支撐姿勢：左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部。保持這個姿勢20～60秒，可以運用負重背心，或站在不穩定的海綿墊上，以加大動作難度。
起跑練習：練習者雙腳併攏站立，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。起跑後跑10～15米。
踮步高抬腿伸膝走拉膠帶：在兩個踝關節上系膠帶，膠帶的另一端固定於地面，擺動腿高抬並充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習，強調爆發式伸髖和腳的下落扒地動作，迅速推動髖部向前。
腳的動作速度練習：採用很小的步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。要求腳部動作快速而落地輕，儘量減少腳掌與地面的接觸時間。
髖部肌群力量練習：膝關節伸直跑進，腳尖翹起。強調用前腳掌與地面的快速接觸，髖部肌群用力向前拉動身體。
快速提高膝關節的能力和擺動腿摺疊速率：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。
以上各種練習方法的目的都是為了提高運動員的起跑速度和奔跑效率，通過模擬空中奔跑的姿勢，增強腿部肌肉的力量和靈活性，從而提高運動員的整體運動表現。