立定跳遠的技巧主要包括以下幾個部分：
正確的站立姿勢。站立時雙腳與肩同寬或稍寬，挺胸收腹，保持身體正直，重心線垂直於腳。
預擺。兩腳分開，向下做半蹲，兩臂自然下垂，身體壓低重心，呈弓形。兩臂快速向前上方擺動，同時兩腳用力蹬地，重心前移。
起跳騰空。雙臂和雙腳同時用力，使身體向前上方跳起並充分展體。注意蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調。
落地緩衝。落地時，雙腳向前下方做緩衝，雙臂向後擺動，同時收腹舉腿，小腿往前伸。落地後迅速站直身體，重心向上移動。
練習方法包括原地起跳練習、向前跳躍練習和分步練習。通過這些練習可以逐漸增加跳躍的距離和高度。在練習過程中，應注意動作的細節和技巧，以提高效率和成績。