筋動人生脊椎保健是一種有效的脊椎保健方法，具體步驟如下：
1. 坐直，保持背部和頸部的挺直。這有助於減輕脊椎的壓力。
2. 緩慢地做深呼吸，有助於放鬆身體。
3. 將頭慢慢地從左到右旋轉，再從右到左旋轉，重複5～6次。這有助於緩解頸部的壓力。
4. 將頭部向前傾，緩慢地降至最低點，然後慢慢地抬起頭，放鬆。重複5～6次。這有助於緩解頸椎的壓力。
5. 將頭部和頸部向各個方向活動，注意不要用力過猛，以免拉傷。
6. 保持肩部下沉，向後收下巴，緩慢地將頭部向上抬起，然後放鬆。重複5～6次。這有助於放鬆肩膀和頸椎。
7. 站直，雙腳併攏，雙手交叉放在腦後，向後傾斜頭部，然後放鬆。重複3～4次。這有助於放鬆頸部和脊椎。
此外，筋動人生脊椎保健還具有以下幾個注意事項：
1. 動作要輕柔，不要過度用力，以免拉傷肌肉。
2. 如果感到疼痛或不適，可以減少動作的幅度或停止練習。
3. 保持正確的姿勢，尤其是在長時間保持同一姿勢後，要適時地活動頸部和脊椎。
4. 如果有脊椎疾病或疑慮，建議諮詢醫生或專業人士的建議。
總之，筋動人生脊椎保健是一種有效的脊椎保健方法，通過正確的姿勢和適當的動作來緩解頸部和脊椎的壓力，促進血液循環，增強肌肉力量，從而預防和緩解脊椎疾病。