練習完背部後，進行拉伸可以放鬆肌肉、緩解肌肉緊張和疼痛，並有助於肌肉塑形。以下是一些推薦的拉伸動作：
貓式伸展。雙膝下跪，雙手放在體前，手掌撐地。像貓一樣拱起背部，然後低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭部上仰，完成整個動作。
英雄式。彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿儘量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米，雙手放於膝蓋。
貓狗式。先用四肢支撐身體，拱起背部低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰，完成整個動作。
上背伸展。挺胸抬頭站好，用雙手在身體前面交叉，用力向前伸直，直到感受到上背部有明顯的拉伸。然後把手放到身體的後面，雙手交叉向後拉伸，手臂伸直。
坐姿體前屈。坐下來，雙腿伸直，進行坐姿體前屈。這個動作不僅可以幫助背部塑形，還能幫助其他部位的肌肉塑形。
以上動作可以單獨進行，也可以結合使用，以達到更好的拉伸效果。在進行拉伸時，應注意動作的正確性，以避免受傷。