為增加胸部肌肉，建議攝入以下食物和營養補充品：
牛肉。含有優質蛋白、鐵、鋅等營養物質，對促進肌肉生長有幫助。
雞胸肉。含有豐富的蛋白質，脂肪和熱量含量低，有助於肌肉生成。
魚肉。特別是富含Omega-3脂肪酸，有助於肌肉修復。
雞蛋。含有易消化的胺基酸和卵磷脂，對減脂增肌有益。
乳酪。含有的酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質，有助於維持肌肉。
蔬菜和水果。如花椰菜、生菜、橙子、鳳梨等，補充維生素和礦物質。
碳水化合物。如雜糧、饅頭、燕麥片等，為肌肉生長提供能量。
蛋白質補充品。如蛋白粉、乳清蛋白粉，可以提供額外的蛋白質幫助肌肉修復和增長。
建議將這些食物和補充品結合健康的鍛鍊習慣進行攝入，以確保全面促進肌肉增長。在服用任何營養補充品或藥物前，建議諮詢專業醫生或營養師。