鎂光燈效應是一個心理學概念，它描述了人們往往會高估自己在他人眼中的地位和存在感。例如，當一個人在公眾場合出醜時，他們可能會認為自己表現得非常糟糕，認為周圍的人都會記住這個尷尬的瞬間。然而，實際上人們很快就會忘記這個事件，因為人的記憶是有限的，而且很容易被新的信息所取代。
社交恐懼症（社恐）的患者往往會過度在乎他人對自己的評價，他們可能會將自己想像成不受歡迎的弱勢群體。這種心態的根源在於他們放大了外界的看法，認為別人的評價非常重要。為了打破這種心理困境，重要的是給自己心理暗示，告訴自己別人的看法並沒有那麼重要，並且沒有人會一直盯著自己的每一個小錯誤。通過這種方式，可以逐漸減少對他人評價的過度關注，從而減輕社交恐懼的症狀。