羽毛球的米字步法是一種基本的步伐訓練方法，它包括向八個方向的移動，形成類似「米」字的軌跡。這種步法有助於球員在比賽中快速、靈活地移動，以適應各種球路。以下是羽毛球米字步法的詳細介紹：
預備姿勢。對於右撇子的球員來說，預備姿勢通常是右腳略微在前，膝蓋微彎。
移動方法。球員從前發球線之後約半步的距離開始，雙腳橫跨中央線。根據個人步伐大小，前進到網前並舉拍至網前兩個角落大約需要兩到三步。後退則大約需要三到四步。如果是奇數步，則右腳先墊步；偶數步則左腳直接跨出。無論前進或後退，重心都放在右腳，並以側身行進。對於左手持拍的球員，則相反。
前面的步伐。包括前左、前中、前右三個方向。以右腳在前的情況為例，前左步伐是先踏左腳，再踏右腳擊球，然後右腳往後踩，再左腳往後踩，回到預備姿勢。前中、前右的步伐同理。
後面的步伐。包括後左、後中、後右三個方向。以右腳在前的情況為例，後左步伐是先踏右腳，再踏左腳擊球，然後交換步伐回到預備姿勢。後中、後右的步伐同理。
中間的步伐。分為左右兩個方向。在預備姿勢時站在中線偏右方，以便使用正手拍。往右時左腳往右踏，右腳再往右踏，揮拍回來時右腳回踏，左腳再回踏，回到預備姿勢。左邊步伐則直接踏右腳反拍擊球，右腳回踏回到預備姿勢。
這種步法需要球員具備良好的協調性和敏捷性，以及準確的判斷力來預測球的落點和方向。通過這種訓練，球員可以在比賽中更有效地覆蓋場地並擊球。