練習肌肉的方法有很多，主要可以分爲全身性肌肉訓練和局部肌肉訓練。全身性肌肉訓練包括有氧運動如跑步、跳繩、游泳等，可以強身健體、改善心肺功能。局部肌肉訓練則針對特定部位的肌肉進行訓練，例如：
手臂肌肉。可以使用啞鈴進行舉重練習，或者做引體向上等。
腹部肌肉。可以做卷腹運動、俯臥撐等。
胸部肌肉。可以通過做俯臥撐、飛鳥等動作來鍛鍊。
腿部肌肉。可以進行深蹲、提踵等練習。
背部肌肉。可以進行引體向上、划船等動作。
此外，鍛鍊肌肉還需要注意飲食營養，保證充足的蛋白質攝入，以幫助肌肉恢復和增長。建議訓練前後進行適當的熱身和拉伸，以預防傷害。初學者和沒有專業知識的鍛鍊者最好在專業教練的指導下進行鍛鍊，以確保安全和效果。