鍛鍊肱肌的方法包括：
俯臥撐。這是鍛鍊肱肌的基礎動作，可以根據難度選擇不同的變體，如標準俯臥撐或窄距俯臥撐。
啞鈴彎舉。手持啞鈴進行彎舉動作，可以有效地鍛鍊肱二頭肌。
斜託槓鈴彎舉。使用斜託器械進行彎舉，有助於增加肱二頭肌的厚度和體積。
繩索下拉。使用繩索下拉機器，通過調整角度和重量來鍛鍊肱肌。
引體向上。反手引體向上可以有效地鍛鍊肱二頭肌。
槓鈴臥推。通過調整槓鈴的位置和角度，可以同時鍛鍊肱二頭肌和胸肌。
此外，均衡飲食也很重要，確保攝入足夠的蛋白質和其他營養素來支持肌肉生長。進行這些鍛鍊時，應注意正確的姿勢和適當的重量選擇，以避免受傷。建議在健身教練的指導下進行訓練，以確保安全和效果。