胖子量腰圍的方法如下：
準備工具：需要一把軟尺或者一根細軟的帶子，長度應大於自己的腰圍，以便能夠準確測量。
確定測量位置：腰圍的測量位置是在肚臍的上方2.5釐米處。具體方法是，用手指按住肚臍，手指離開肚臍向上移動2.5釐米，這個位置就是腰圍的測量位置。
站姿測量：站立時，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。將軟尺或者帶子繞過腰部，使其平行於地面並貼着皮膚。不要將軟尺或者帶子拉太緊，也不要讓其鬆弛。測量時要保持呼吸正常，不要吸氣或者屏住呼吸。記錄測量值。
坐姿測量：坐在椅子上時，雙腳平放在地面上，雙手放在身體兩側。將軟尺或者帶子繞過腰部，使其平行於地面並貼着皮膚。不要將軟尺或者帶子拉太緊，也不要讓其鬆弛。測量時要保持呼吸正常，不要吸氣或者屏住呼吸。記錄測量值。
腰圍的參考值：根據世界衛生組織的標準，男性腰圍大於等於90釐米、女性腰圍大於等於80釐米就屬於腰圍過大。