測量胸罩尺寸的方法主要包括以下幾個步驟：
準備一把軟尺，用於測量上胸圍和下胸圍。
測量上胸圍，將軟尺放在乳房最高點，繞過身體一周，如果乳房下垂，應將乳房托至正常位置進行測量，為了獲得更準確的測量結果，可以在不同角度（如直立、向前傾斜45度、90度）測量上胸圍，取平均值。
測量下胸圍，將軟尺放在乳房下方的位置，繞身體一周，測量時保持直立，在呼氣和吸氣狀態下各量一次，取平均值。
確定罩杯大小，上胸圍減去下胸圍的差值就是罩杯大小，不同的差值對應不同的罩杯，例如，如果上胸圍和下胸圍的差值在7.5~10cm之間，則罩杯大小為A杯。
確定文胸的基本尺碼，通常下胸圍的尺寸就是文胸的基本尺碼，例如，如果下胸圍是75cm，那麼文胸的基本尺碼就是75。
根據以上信息，可以確定合適的胸罩尺寸。例如，如果上胸圍是91cm，下胸圍是75cm，那麼罩杯大小是91-75=16cm，對應的罩杯可能是D杯（差值在15~17.5cm之間），因此，文胸的尺碼可能是75D。