練習腹部肌群的方法有多種，主要包括：
仰臥起坐。該動作簡單有效，可以很好地鍛鍊腹部肌肉。具體做法是仰臥，雙手抱頭或放在耳旁，雙腿屈曲，然後用力抬起上身，儘量用腹部力量讓肩膀靠近膝蓋，然後緩慢降低上身回到起始位置。
伏地挺身。該動作不僅可以鍛鍊胸部和手臂，還可以鍛鍊到腹部肌肉。做伏地挺身時，保持身體與肩膀和腳踝成一直線，用2~3秒的時間降低身體至胸部接近地面，然後用力撐起。
平板支撐。該動作主要鍛鍊核心肌群，包括腹部肌肉。該動作需要保持肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，保持一段時間。
仰臥卷腹。該動作可以更集中地鍛鍊腹部肌肉，具體做法是仰臥，雙腿分開自然屈曲，用手抱住頭部或輕放在耳旁，然後捲曲上身，儘量用腹部力量讓肩膀離開地面。
俄羅斯轉體。該動作可以有效鍛鍊側腹肌群，坐直，雙手抱頭，用腹部力量轉動上半身，同時用相反手臂觸碰對側膝蓋。
引體向上。該動作不僅可以鍛鍊背部肌肉，也可以鍛鍊到腹部肌肉。
腹式呼吸。該動作可以加強腹部肌肉的控制力，具體做法是平臥，吸氣時收縮腹肌，呼氣時放鬆。
除了上述動作外，還有如高抬腿、側向旋垂舉腿等動作也可以有效地鍛鍊腹部肌肉。在進行這些運動時應注意量力而行、循序漸進，避免一次性大量運動，以免引起肌肉、關節損傷。