測量腰圍和臀圍的方法如下：
腰圍測量。首先，確保在測量腰圍和臀圍時，時間點一致，最好在室溫約25度的環境中進行，優選在晨起空腹時測量，如果條件有限，至少保證每次測量時的衣着固定，以免影響測量結果，測量時，兩眼平視前方，保持自然均勻的呼吸，腹部放鬆，兩臂自然下垂，雙足併攏，對於成人，腰圍的測量部位是肋弓下緣與髂腰連線之間的中點處，12歲以下的兒童以臍上2釐米爲測量平面，將軟尺輕輕地貼在皮膚上，經過雙側標記點圍繞身體轉一圈，平靜呼吸，默數齒位，讀數精確到0.1釐米。
臀圍測量。臀圍的測量通常從前門襟往下量18釐米找到第一個點位，然後在兩側從腰頭各往下量18釐米找到第二和第三個點位，將這三個點位連起來量，量出來的數據乘以2就是臀圍了，這是因爲臀圍通常呈現上窄下寬的圓柱體形狀。
在進行這些測量時，應穿着貼身的內衣褲，以確保測量結果的準確性。測量腰圍和臀圍對於評估身體比例、選擇合適的服裝尺寸以及監控健康狀況（如腹部肥胖）很有幫助。