自控能力差的表現包括拖延症、衝動消費、情緒波動、飲食無規律、時間管理不佳、缺乏自律、依賴他人、缺乏耐心、缺乏自我約束和缺乏自我認知等。這些表現可能導致效率低下、財務困境、情緒管理困難和健康問題等。
自控力差的原因可能包括生理和心理因素。生理因素如過度勞累或睡眠不足，心理因素包括焦慮症、抑鬱症、雙相情感障礙以及心理壓力過大等。另外，有觀點認為自控力是一種可以通過訓練提高的技能。
改善自控力的策略包括培養良好的生活習慣，如充足的睡眠和健康的飲食；加強體育鍛鍊；心理治療，如系統脫敏療法或暴露療法；培養獨立思考能力和專注力；多參加戶外活動；制定計劃和時間表，以及制定短期和長期目標。此外，行為記錄和逐步暴露於挑戰性的情境也是提升自控力的有效方法。