自由式的方法主要包括以下幾點：
保持正確的身體姿勢。游泳時保持身體水平，頭部與脊柱保持一條直線，眼睛朝下看。
手臂動作。自由式中，手臂需伸直，輪流進行劃水和收水。劃水時，手臂從頭部附近向後劃至大腿處，收水時，手臂從大腿向前劃至頭部附近。
身體轉動。通過扭動腰部和臀部來帶動整個身體的轉動，以增加推進力。
腿部蹬水。雙腿伸直，腳尖朝外，用力蹬水，可以採用蛙泳踢腿的方式或蝶泳踢腿的方式。
呼吸技巧。自由式時通常採用側面呼吸的方式，每次劃水完成後側身轉頭呼吸。
節奏控制。自由式需要有合理的節奏和呼吸的配合，可以通過調整劃水速度和蹬水頻率來控制節奏。
減少阻力。保持身體線條流暢，儘量避免在水中產生過多的阻力。
合理分配體力。在長距離游泳中，合理分配體力非常重要。一開始不要過於用力，而是隨著比賽的進行逐漸增加強度。
專注技術和保持心態平和。將注意力集中在技術上，保持良好的技術動作和節奏，同時保持平和的心態，不要過於緊張或焦慮。
準備活動和合理安排訓練計劃。在比賽前進行適當的準備活動，包括熱身運動和拉伸練習，根據實際情況合理安排訓練計劃。
營養和休息。保持良好的營養和充足的休息，以支持訓練和比賽。
通過以上方法的練習和掌握，可以有效地提高自由式的技術和效率。