菸癮重的問題可以從以下幾個方面進行理解和解決：
尼古丁的依賴性。尼古丁是導致菸癮的主要原因，它通過刺激大腦產生暫時的快感，導致吸菸者對這種感覺產生依賴。隨著時間推移，吸菸者需要攝入更多的尼古丁來達到同樣的效果，形成惡性循環。
心理和社會因素。除了尼古丁依賴外，吸菸還可能成為一種應對壓力或焦慮的心理習慣。社會環境也對菸癮有影響，如社交場合中的吸菸習慣。
健康風險。長期吸菸會導致多種健康問題，包括心臟病、肺癌等。戒菸可以顯著降低這些風險。
對於如何減輕菸癮，可以採取以下方法：
尼古丁替代療法。使用尼古丁貼片、口香糖等逐漸減少對尼古丁的依賴。
改變生活習慣。建立良好的生活習慣，如規律運動、保持良好的睡眠質量、避免獨自一人時吸菸等。
心理和行為療法。包括認知行為療法、放鬆訓練、深呼吸、冥想等，以減少心理壓力和焦慮。
社會支持。與家人、朋友溝通，爭取他們的理解和支持，避免在吸菸環境中停留。
重要的是，戒菸是一個個性化的過程，需要綜合考慮個人的具體情況和需求。如果情況嚴重，建議諮詢專業醫生尋求更有效的解決方案。