蛋白粉的攝入方式比較靈活，主要分為以下幾種：
溫水沖泡。將蛋白粉加入少量涼開水或40度以下的溫水中，充分攪拌至溶解。為避免破壞蛋白粉的營養成分，請勿使用開水。
隨餐服用。可以將蛋白粉與牛奶、麥片、豆漿等一起食用，或拌入粥、麵條中。
製作成糕點。將蛋白粉加入麵包、鬆餅或其他烘焙食品中。
搭配飲料。如牛奶、豆漿或果汁，根據個人口味，可以加入蜂蜜或其他調味品。
製作冰淇淋或奶昔。可以加入香蕉、牛奶和藍莓等，使用攪拌機混合後食用。
蛋白粉的攝入量應根據產品指南進行調整，一般建議每天1至3次，每次10至20克，分為早餐後、運動後和睡前等時段服用，能更好地發揮其功效。需要注意的是，蛋白粉不適合所有人群，如過敏者、乳糖不耐受者等應避免攝入。同時，短時間內不宜大量攝入蛋白粉，以減輕胃腸道負擔。