要調整表格中文字的大小，首先需要選中表格中的文字，然後按照以下步驟操作：
打開Word文檔並插入表格，在文檔中輸入文字。
選中文字，點擊選單欄上的「字型大小」，然後在下拉選單中選擇所需的字號。
如果需要更精細的控制，可以右鍵點擊選中的文字，選擇「字型」，在彈出的對話框中調整字號。此外，還可以調整字的加粗、傾斜等樣式。
對於特定的需求，如縮小字型填充以適應單元格大小，可以選中單元格，使用快捷鍵Ctrl+1打開「設定單元格格式」對話框，切換到「對齊」選項卡，勾選「文本控制」中的「縮小字型填充」複選框。
一般而言，表格中的文字大小通常在12到16像素(px)之間，其中13到14px最為常見。建議在設計時將文字大小保持在這個範圍內，以確保良好的可讀性。