如果發現自己被寵壞了，可以採取以下措施來改善這種情況：
設定明確的家庭規則和期望。與家人一起制定合理的日常計劃，培養自己的獨立性和時間管理能力。
建立積極的溝通方式。與家人建立積極的溝通，傾聽他們的意見，尊重他們的感受，同時嘗試表達自己的觀點。
鼓勵孩子獨立解決問題。遇到問題時，嘗試獨立思考和解決問題，而不是總是依賴他人。
尋求專業幫助。如果自我調整困難，可以考慮諮詢心理醫生、教育專家或家庭治療師等專業人士的意見。
適當參與家務和社會活動。通過參與家務和社交活動，可以增強自己的獨立性和社交能力。
培養興趣愛好。通過培養興趣愛好，可以提升自我價值感，同時也有助於緩解焦慮和壓力。
勞逸結合。保持良好的生活習慣，如早睡早起，避免熬夜，有助於身心健康。
自我反思和改進。定期反思自己的行爲和態度，設定個人目標，逐步改進不良習慣。
通過這些方法，可以更好地調整自己的行爲，促進個人成長和健康發展。