當感到委屈時，可以採取以下方法來處理和調節自己的情緒：
自我調節。學會冷靜地分析自己的情緒，接受生活中的不公平或誤解，並努力理解對方的立場。
深呼吸，冷靜下來。在情緒激動時，嘗試深呼吸來平穩自己的情緒，避免反應過度。
表達感受。找一箇合適的時間和地點，向親密的人或專業人士表達自己的感受，重要的是讓對方瞭解你的情緒，而不是贏得辯論。
傾聽對方的觀點。在表達自己的感受後，傾聽對方的觀點，理解他們的立場，這有助於找到雙方都能接受的解決方案。
尋求專業幫助。如果發現自己難以處理這種情緒，可以考慮尋求心理諮詢或婚姻諮詢等專業幫助。
自我照顧。在處理情緒的同時，也要確保自己的基本需求得到滿足，比如保證充足的休息和健康的飲食。