貓式瑜伽是一種有助於增強脊柱靈活性和提高身體平衡的瑜伽體式。它通常涉及以下步驟：
起始姿勢。以四足跪撐的姿勢開始，確保雙膝在髖關節正下方，雙手在肩膀正下方。手指張開，手掌壓實地面。
吸氣動作。吸氣時，緩慢地伸展脊柱，同時抬頭看向前方。嘗試將坐骨向前推，同時保持腹部收緊。
呼氣動作。呼氣時，拱起背部，低頭看向肚臍。同時嘗試將胸膛向下沉，感受脊柱一節一節地彎曲。
重複練習。根據個人舒適度，重複幾次吸氣和呼氣的動作，以加深脊柱的伸展和靈活性。
退出姿勢。完成練習後，緩慢地回到四腳板凳式，進行幾次深呼吸以放鬆。
貓式瑜伽不僅有助於提高脊柱的靈活性，還可以增強腹部和背部肌肉，改善消化系統，對女性生殖系統也有益處。此外，它還能幫助緩解壓力和緊張。