跑步時的表現受到多種因素的影響，其中飲食是一個重要的方面。為了跑得更快，建議在賽前和訓練中注意飲食的合理搭配，以保證充足的能量和營養攝入。以下是一些推薦的食物和營養補充品：
複合碳水化合物食物。如全麥麵包、燕麥、紅薯等，這些食物能夠提供穩定的能量，有助於長時間保持體力。
高質量蛋白質。例如雞肉、魚肉、豆類等，蛋白質對於肌肉修復和增長至關重要。
健康脂肪。如堅果、橄欖油等，有助於維持身體的基本功能和提高免疫力。
豐富的水果和蔬菜。尤其是那些富含維生素C、維生素E和鉀的食物，如香蕉、花菜、花椰菜、橙子等，這些食物有助於增強免疫力和身體恢復。
功能性飲品和補劑。如功能飲料、咖啡、可樂、葡萄糖口服液等，這些可以在特定情況下提供額外的能量和支持。
此外，保持充足的水分攝入也非常重要。不過，需要注意的是，飲食應根據個人的身體狀況、訓練量和比賽強度進行調整。建議在專業人士的指導下制定個性化的飲食計劃。