跑步時，採用腹式呼吸和保持適當的呼吸節奏是關鍵。具體如下：
腹式呼吸。腹式呼吸有助於增加呼吸的深度，通過隔肌的舒張和收縮，推動腹部的起伏，而不是僅僅依賴胸腔的肌肉。練習腹式呼吸時，吸氣時打開腹腔，感覺腹腔擴張，吐氣時腹腔收縮。
保持適當的呼吸節奏。跑步時的呼吸應該與步伐相協調，一箇常見的建議是每跑兩步吸氣，再跑兩步呼氣，但這個比例可以根據個人的步頻和身體條件進行調整。隨着跑步速度的增加，呼吸節奏可能會加快，可能需要調整爲每兩步一呼一吸。
口鼻協同呼吸。跑步時建議用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。用鼻子吸氣有助於過濾空氣中的灰塵，同時對空氣進行加溫和加溼。而呼氣時可以稍微張開嘴巴。
每個人的身體狀況和跑步習慣不同，因此找到適合自己的呼吸方式很重要。隨着練習和適應，你可以根據自己的感覺和舒適度調整呼吸方式。