跑步接力的技巧包括：
起跑和交接棒。第一棒隊員採用蹲踞式起跑，確保接力棒不會觸及起跑線及之前的地面。傳接棒時，使用上挑式或下壓式方法，確保接棒人手臂向後伸出，與軀幹成適當角度，掌心向後或向上，拇指與其他四指相應張開。傳棒人將棒由下向上或上向下傳入接棒人手中。
標誌點的設立。為避免接棒不穩，第二、三、四棒隊員設立標誌點，當同伴到達時快速起跑。
傳接棒時機與位置。傳棒人與接棒人在速度相等時完成交接，最好在接力區前16米內完成。
棒次安排。第一棒安排反應快、起跑好、加速能力強的運動員；第二棒由速度耐力好、傳接棒技術穩定的運動員擔任；第三棒同樣需要速度耐力好、傳接棒技術穩定，且彎道技術好；第四棒一般安排成績最好、衝刺能力強的運動員。
此外，在4×100米接力跑中，接棒者可以在接力區的前10米內起跑，接力棒必須拿在手上直到比賽結束。如果有人掉棒，必須本人拾回，且不影響他人。掌握這些技巧對於在接力賽中取得好成績至關重要。