跑步本身通常不會導致腿變粗，長期堅持跑步還有助於瘦腿和改善心肺功能。然而，不正確的跑步方式、錯誤的跑鞋選擇、過度的步頻、不恰當的跑步姿勢、缺乏有效的拉伸和按摩，以及不合理的飲食控制，都可能導致腿部肌肉緊張或看起來較粗。為了減少腿部變粗的風險，可以在跑步後進行充分的拉伸和按摩，以幫助肌肉放鬆。同時，保持正確的跑步姿勢，避免過度使用小腿肌肉，也是重要的。此外，控制飲食，確保攝入足夠的蛋白質和其他營養素，同時減少高熱量食物的攝入，也有助於腿部線條的塑造。如果擔心跑步導致腿部變粗，可以考慮減少運動量或改為全身性的鍛鍊方式，以避免過度集中於腿部肌肉。