跑步跑多久有效果

14到30天

跑步多久能看到效果取決於多種因素，包括個人體質、跑步強度、飲食控制等。一般來說，堅持跑步14到30天就能看到明顯的效果，如體力改善、精神狀態提升等。為了達到更好的減肥效果，建議每次跑步時間控制在30到40分鐘以上，且不超過1小時。同時，跑步的速度和心率也是關鍵因素，一般建議保持心率在每分鐘120到160次之間。此外，飲食控制也很重要，要確保攝入的熱量少於消耗的熱量，以達到減肥的目的。