跪坐的方法主要包括以下幾個步驟：
準備活動。如果腳踝較硬或腳趾容易抽筋，可以先輕輕活動關節，以增加柔韌性。
準備墊子。在地上鋪一個柔軟的墊子，以便跪坐時更加舒適。
跪坐姿勢。雙膝併攏，腳後跟併攏，腳趾著地。如果腳後跟難以併攏，可以先把腳後跟分開，再慢慢嘗試併攏。慢慢坐下，讓身體重量逐漸轉移到腳後跟和腳趾上。
坐姿調整。坐好後，脊柱向上伸展，雙手自然放在大腿上，雙眼平視前方。保持上半身中正，不要歪斜或向前傾。儘量保持後背挺直。
進階動作。如果身體柔韌性較好，可以嘗試將腳尖也著地，然後緩緩坐下，這樣可以增加下肢的鍛鍊強度。
維持時間。初練時可能會感到疼痛，應逐漸延長跪坐的時間。一般建議每次維持30秒到1分鐘即可。
需要注意的是，跪坐時應避免過度用力或強迫姿勢，以免造成不適或傷害。如果雙腿僵硬或不適，可以使用墊子或枕頭放在膝蓋後方以增加舒適度。此外，跪坐還有助於促進血液循環和經絡通暢，對身體健康有益。