跳水招式通常包括以下幾個關鍵步驟：
準備姿勢。站姿雙腳與肩同寬，腳趾扣住跳台邊緣，臀部位於雙腳正上方，膝蓋彎曲大約130到140度角，身體重心前移，頭部向下，下巴靠近胸部，眼睛注視池邊2米的入水點。
起跳。起跳時，雙手併攏，頭在雙臂之間略向下，身體前傾，同時擺動雙臂，隨後雙腳用力蹬離跳台，騰空起跳。
飛行。離開跳台後，儘量伸展身體成流線型，飛行過程中可略微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢，整個飛行過程應貼近水面，以15到20度角入水。
入水。入水時，手指先觸水，頭部保持在雙臂之間，身體呈流線型，儘量減少水花的產生，入水動作需要迅速而流暢，以減少阻力並提高效果。
此外，跳水還需要具備良好的身體素質、平衡能力和空間感知能力。