跳舞毯的使用方法主要取決於連線設備和遊戲類型，以下是詳細介紹：
連線電視使用。連線跳舞毯的電源和視頻、音頻接線到電視機；打開電視機，並將其調至AV模式；打開跳舞毯電源，等待開機畫面出現；選擇左邊圖案進行跳舞，或選擇右邊圖案進行遊戲；選擇跳舞模式後，按START鍵進入曲目選擇畫面，使用↑↓鍵選取曲目，再按START開始；遊戲過程中，根據電視螢幕上的箭頭指示踩踏跳舞毯上的相應箭頭，跳舞毯會根據踩踏的準確性提示評分。
連線電腦使用。將跳舞毯電源端的數據線和插頭分開，然後將數據線（USB線）插入電腦的USB接口；將隨附的光碟插入電腦光碟機，按照指示安裝跳舞毯軟體；打開跳舞毯軟體，連線電腦和跳舞毯後即可開始使用。
在使用過程中，確保電源已經通電並開關已經打開，此時毯面上的燈會亮起；接好音頻、視頻線；電視調至AV模式；完成準備工作後，會進入跳舞毯的初始畫面，這個畫面有兩個圖片，左邊的是進入跳舞畫面，右邊的是進入遊戲界面。可以通過毯面上的左右鍵來選擇。此外，跳舞毯還可以用於健身，在使用前建議進行熱身，使用後注意清潔和保養。