踏罡步斗是一種傳統的步法練習，其具體走法包括基本步法和口訣。以下是詳細介紹：
基本步法。開始時，從0位開始，左腳拖地向前趟，左腳落1位後，右腳再拖地向前趟到2位。左腳到3、5位，右腳到4、6位，左腳踏到7位後，右腳也併到7位（兩腳稍分開一點，即右腳到7位旁的0位）。此時，轉體180°，左腳反過來再踏一、三、五位，右腳踏二、四、六位，左腳到七位，右腳也到七位，再轉體180°，繼續做，如此循環反覆。
口訣。一炁混沌灌我形，禹步相推登陽明，天回地轉履六甲，躡罡履斗齊九靈，亞指伏妖眾邪驚，天神助我潛身去，一切禍殃總不侵。
在整個步法中，要求神與意合，意與氣合。練此步法的時間最好是夜間子時，因為子時腎中生炁，合於七星修煉，效果最好。其他時間最好不要練習。練習時，踏在星位上的腳和腳跟不要抬起來，這就要求兩腿必須下蹲，下蹲的幅度量力而行。出步時，腳是拖地往前趟，踏入星位時，是蹭地入位。這裡要注意拖、蹭和趟三個動作的細微變化之處。呼吸是先呼後吸，先用鼻呼鼻吸，再進一步就用鼻吸口呼。