蹲姿主要有以下幾種類型：
交叉式蹲姿：
下蹲時，右腳在前，左腳在後。
右小腿基本垂直於地面，全腳著地。
左腿在後與右腿交叉重疊，左膝由後面伸向右側。
左腳跟抬起，腳掌著地。
兩腿前後靠緊，合力支撐身體。
臀部向下，上身稍前傾。
高低式蹲姿：
下蹲時，左腳在前，右腳稍後。
兩腿靠緊往下蹲。
左腳全腳著地，小腿基本垂直於地面。
右腳腳跟提起，腳掌著地。
右膝低於左膝，右膝內側靠於左小腿內側。
形成左膝高右膝低的姿勢。
臀部向下，基本上靠一隻腿支撐身體。
半蹲式蹲姿和半跪式蹲姿：雖然未在搜尋結果中詳細描述，但根據上下文推測，這些蹲姿可能涉及將一隻膝蓋彎曲至接近地面的位置，以保持平衡和穩定。
適用情況包括但不限於整理工作環境、給予客人幫助、提供必要服務、撿拾地面物品、自我整理裝扮等。在使用這些蹲姿時，應注意保持自然、得體、大方，避免不雅觀的姿態，如兩腿叉開、臀部向後撅起等。