蹲起是一種有效的鍛鍊方式，主要作用和好處包括：
鍛鍊肌肉。蹲起可以鍛鍊大腿和小腿的肌肉，增強腿部的爆發力和協調性，有助於肌肉的形成和增加。
促進血液循環。通過加速全身血液循環，蹲起有助於體內代謝，減少患病可能性，排出毒素，從而增強體質。
減少脂肪。作為有氧運動的一種，蹲起有助於消耗腿部脂肪，達到減肥和塑形效果。
增強心肺功能。有助於預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
提高關節靈活性。有助於增強運動能力，改善下肢活動不靈便或肌力低的狀況。
增加生長激素和睪丸激素的分泌。有助於肌肉合成，增加肌肉的韌性和彈性。
增強腿部力量。有助於提高上下樓梯或爬山等活動的能力。
延緩關節和骨骼衰老。有助於降低血脂、改善血管功能。
需要注意的是，蹲起鍛鍊過度或不當可能導致關節周圍韌帶肌腱的勞損，因此進行蹲起鍛鍊時應注意適度，避免過度訓練。