運動時補水的方法應根據運動的環境、強度以及個人的身體狀況來決定。以下是一些常見的補水建議：
運動環境舒適且運動強度不高時，普通飲用水即可滿足需求。
在炎熱或乾燥的環境中進行長時間高強度運動時，應選擇含有鈉、鉀等電解質的運動飲料，以防止電解質流失導致的健康問題。
運動前1到2小時應少量多次地攝入約500到600毫升的水，運動過程中每隔15到20分鐘補充約250到300毫升的運動飲料，運動後補充的水量應根據體重減輕的情況，每減少1磅體重需補水750毫升。
高強度運動或超過3小時的運動，除了補充水分，還可以考慮補充牛奶或巧克力奶，以補充流失的鈉和鈣，並提供能量。
需要注意的是，補水時應注意少量多次，避免一次性大量飲水給心臟和腎臟帶來的負擔，同時，避免過量補充水分，以免破壞體內電解質平衡，引起低鈉血癥、水腫等問題。